Ontdek in dit artikel de gezondheidsvoordelen van gedroogde vruchten en granen. Kunnen amandelen, walnoten en hazelnoten u helpen ontspannen en tegelijkertijd hartziekten bestrijden? Hier is een snelle blik op de ongewone krachten van deze gezonde snacks.
Gedroogde vruchten, granen en noten: verschillende voordelen
Verschillende studies bewijzen de voordelen van deze vruchten voor uw gezondheid. Het is niet voor niets dat ze in steeds meer gezonde recepten te vinden zijn, op verschillende platforms. Maar weet u eigenlijk wel wat gedroogde vruchten, granen en noten in uw dagelijks leven kunnen betekenen? Hun voordelen zijn gevarieerd, maar voor nu is het belangrijk het volgende te onthouden:
Stressvermindering en eigenschappen voor uw hersenen
Allereerst zouden sommige gedroogde vruchten u in staat kunnen stellen uw hersenen te verzorgen. Dit geldt in het bijzonder voor walnoten, waarvan de gelijkenis met een brein opvallend kan zijn! Uit studies is gebleken dat dit voedingsmiddel, rijk aan omega-3, uw mentale capaciteiten kan behouden.
De walnoot zou heilzaam zijn om het geheugen te verbeteren, maar ook om uw concentratie te verhogen, evenals uw geestelijke vermogens.
Deze verbazingwekkende vrucht kan ook nuttig zijn in tijden van stress. Ze hebben namelijk een positief effect om de druk te verminderen, wat u zal helpen uw kalmte terug te vinden in tijden van stress en spanning.
Gedroogde vruchten tegen diabetes
Gedroogde vruchten kunnen ons ook helpen in de strijd tegen diabetes, en dit is opnieuw wetenschappelijk bewezen. Volgens een studie uitgevoerd aan Harvard, is bewezen dat mensen die ten minste 30 g noten per week consumeerden 30% minder kans hadden op diabetes type 2.
Deze vruchten zouden diabetes kunnen voorkomen, dankzij hun werking op insuline, een hormoon dat door de hersenen wordt ontwikkeld om ons in staat te stellen het suikergehalte in ons bloed te reguleren.
Voordelen voor uw hartgezondheid
Behalve dat gedroogde vruchten ons helpen om diabetes te bestrijden, kunnen ze ook effectief zijn bij het verzorgen van ons hart. Het hart is een kwetsbare spier, die aan veel complicaties kan lijden. Door dagelijks deze vruchten te eten die rijk zijn aan voordelen, kunt u uw gezondheid behouden, op elke leeftijd.
Dit positieve effect op het hart zou te maken kunnen hebben met de vermindering van stress, maar ook met de voordelen van gedroogde vruchten voor hart- en vaatziekten. Deze voedingsmiddelen helpen het gehalte aan slechte cholesterol in het bloed te verlagen, dankzij meervoudig onverzadigde vetzuren.
Gedroogde vruchten en granen: vezelrijke snacks
Ten slotte is het ook belangrijk te onthouden dat deze kleine voedingsmiddelen bijzonder rijk zijn aan vezels. Vezel is effectief in het verbeteren van onze spijsvertering, maar het is ook een zeer goede eetlustremmer om onze voedselinname te beperken.
Wanneer je vezels binnenkrijgt, zullen ze van nature opzwellen in contact met de vloeistoffen in je maag. Ze worden dus twee keer zo groot, waardoor ze meer ruimte innemen in je maag. Als gevolg daarvan zullen je hersenen een verzadigingsreactie krijgen, waardoor je de hoeveelheid voedsel die je eet kunt verminderen.
Hoe kunt u deze gedroogde vruchten eten als tussendoortje gedurende uw dag?
Door al deze voordelen zult u zeker ook van gedroogde vruchten willen genieten. Maar hoe moet je ze dagelijks consumeren, zonder hun verschillende eigenschappen aan te tasten? U zult zien dat er verschillende manieren zijn om ze te consumeren, maar dat de beste manier is om te kiezen voor de natuurlijke manier als het gaat om gedroogde vruchten!
Calorierijk maar gezond voedsel
We horen vaak dat gedroogd fruit, noten en granen veel calorieën bevatten. Daarom zijn ze niet zo goed voor onze gezondheid als we misschien denken, en kunnen ze zelfs een negatieve invloed hebben op ons gewicht. Dit is niet waar!
Het is waar dat tweederde van deze voedingsmiddelen eigenlijk uit vet bestaat. Je hoeft dus niet te overdrijven, en een handjevol is genoeg om dagelijks van de voordelen te genieten. Het gaat echter om enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren, met andere woorden omega 9 en omega 3.
Deze onverzadigde vetten zijn dus niet verantwoordelijk voor uw gewichtstoename, en ze kunnen u zelfs helpen in de strijd tegen bepaalde hart- en vaatziekten.
Geniet op natuurlijke wijze van uw gedroogde fruit, op het werk of thuis
Om het meeste uit gedroogd fruit en de voordelen ervan te halen, moet u proberen het op natuurlijke wijze te eten. Neem een handje noten of amandelen als dessert, of als tussendoortje wanneer u trek heeft tussen de maaltijden door.
Dankzij hun heilzame werking op je hersenen en mentale capaciteiten, zouden deze gedroogde vruchten ook hun plaats moeten vinden op jouw werkplek. Zorg ervoor dat je wat bij je hebt als je op reis gaat, door je gedroogd fruit in kleine doosjes te doen waar je op het werk van kunt genieten. Bekijk ook de oplossing van BulkBar om werknemers te voorzien van gezonde tussendoortjes in bulk op de werkplek: www.bulkbar.eu.
Vermijd te zoete of te zoute bereidingen
Hoewel sommige merken misschien “surfen” op de trend van gedroogd fruit in de diëtetiek, moet je toch op je hoede zijn voor bereidingen die te zoet of te zout zijn. Zelfs als ze gedroogd fruit bevatten, kan de aanwezigheid van te veel suiker of zout de positieve effecten teniet doen.
Wij hopen dat u dit artikel met plezier hebt gelezen en dat het u een beter inzicht heeft gegeven in de gezondheidsvoordelen van gedroogde vruchten en granen.
