Hier zijn 10 tips om een ergonomische en gezonde werkplek te creëren.
1. Positie van je computerscherm
Een correcte schermpositie voorkomt spier- en nekpijn. Veel mensen plaatsen hun scherm te laag, wat leidt tot spanning in de nek en schouders. Zorg ervoor dat het scherm op armlengte staat en dat de bovenrand ongeveer op ooghoogte zit. Zo hoef je je hoofd niet te buigen of je ogen te forceren.
2. Zitpositie
Zorg voor een ergonomische stoel die goede ondersteuning biedt aan je rug. Stel de hoogte zo in dat je voeten plat op de grond staan. Een slechte zithouding leidt tot rugpijn en slechte doorbloeding.
3. Armpositie
Houd je onderarmen parallel aan de vloer en je polsen recht en goed ondersteund. Dit voorkomt spanning en overbelasting.
4. Verlichting
Goede verlichting is essentieel om oogvermoeidheid en hoofdpijn te vermijden. Vermijd direct licht op het scherm en hinderlijke reflecties. Te fel of te zwak licht verstoort het kijkcomfort.
5. Pauzes en beweging
Neem elk uur een pauze van 5 à 10 minuten om je spieren los te maken, even te wandelen of je ogen te laten rusten. Stretching bevordert de bloedcirculatie en vermindert spanning. Grijp dit moment ook aan om een gezond tussendoortje te nemen. Wil je meer weten over de voordelen van pauzes tijdens de werkdag? Neem dan een kijkje naar ons vorige artikel over dit onderwerp.
6. Bureau-organisatie
Een opgeruimd bureau zorgt voor minder stress en meer focus. Zorg dat alles wat je nodig hebt binnen handbereik ligt en vermijd rommel of losse kabels.
Kies voor kwalitatieve ergonomische apparatuur: bureau, stoel, scherm, toetsenbord en muis maken allemaal een verschil voor je gezondheid.
7. Temperatuur en luchtvochtigheid
Een comfortabele temperatuur voorkomt vermoeidheid en spierklachten. Te warm = risico op uitdroging. Te koud = risico op stijfheid. De ideale luchtvochtigheid ligt tussen 30 en 60% om droge ogen en luchtwegen te voorkomen.
8. Geluid
Geluidsniveau speelt een belangrijke rol in stress en concentratie. Probeer in een rustige omgeving te werken. Overweeg eventueel een noise-cancelling koptelefoon.
Een stille werkomgeving is essentieel voor comfort en productiviteit.
9. Nachtwerk
Nachtwerk verstoort het bioritme en beïnvloedt de slaapkwaliteit. Werk indien mogelijk overdag en hou een vast ritme aan om een gezonde slaaproutine te behouden.
10. Preventieadviseur
Voor meer informatie over ergonomie of gezondheid op het werk, kun je terecht bij de preventieadviseur van je bedrijf. Deze persoon ondersteunt de werkgever bij het nemen van maatregelen voor welzijn en veiligheid op de werkvloer.
Conclusie
Een gezonde en ergonomische werkplek hoeft geen groot project te zijn. Met eenvoudige aanpassingen kun je spierpijn, slaapproblemen, vermoeide ogen en stress voorkomen. Je zal je beter kunnen concentreren én productiever zijn. En vergeet niet regelmatig pauzes te nemen en te bewegen – het maakt een wereld van verschil!
Gepubliceerd op 29/06/2023
