0460 24 34 04 (BE) / 07 56 86 84 04 (FR) hello@bulkbar.eu

Hoe een ergonomische en gezonde werkplek creëren?

Langdurig zittend werken achter een bureau kan leiden tot uiteenlopende klachten: spierpijn, slaapproblemen, verminderde bloedcirculatie of vermoeide ogen. Een goed ingerichte werkplek kan deze gezondheidsproblemen voorkomen en het welzijn op het werk bevorderen.

Hier zijn 10 tips om een ergonomische en gezonde werkplek te creëren.

1. Positie van je computerscherm

Een correcte schermpositie voorkomt spier- en nekpijn. Veel mensen plaatsen hun scherm te laag, wat leidt tot spanning in de nek en schouders. Zorg ervoor dat het scherm op armlengte staat en dat de bovenrand ongeveer op ooghoogte zit. Zo hoef je je hoofd niet te buigen of je ogen te forceren.

2. Zitpositie

Zorg voor een ergonomische stoel die goede ondersteuning biedt aan je rug. Stel de hoogte zo in dat je voeten plat op de grond staan. Een slechte zithouding leidt tot rugpijn en slechte doorbloeding.

3. Armpositie

Houd je onderarmen parallel aan de vloer en je polsen recht en goed ondersteund. Dit voorkomt spanning en overbelasting.

Environnement Travail Ergonomique - Eclairage adéquat - ergonomische werkplek

4. Verlichting

Goede verlichting is essentieel om oogvermoeidheid en hoofdpijn te vermijden. Vermijd direct licht op het scherm en hinderlijke reflecties. Te fel of te zwak licht verstoort het kijkcomfort.

5. Pauzes en beweging

Neem elk uur een pauze van 5 à 10 minuten om je spieren los te maken, even te wandelen of je ogen te laten rusten. Stretching bevordert de bloedcirculatie en vermindert spanning. Grijp dit moment ook aan om een gezond tussendoortje te nemen. Wil je meer weten over de voordelen van pauzes tijdens de werkdag? Neem dan een kijkje naar ons vorige artikel over dit onderwerp.

6. Bureau-organisatie

Een opgeruimd bureau zorgt voor minder stress en meer focus. Zorg dat alles wat je nodig hebt binnen handbereik ligt en vermijd rommel of losse kabels.

Kies voor kwalitatieve ergonomische apparatuur: bureau, stoel, scherm, toetsenbord en muis maken allemaal een verschil voor je gezondheid.

Environnement Travail Ergonomique - Bureau rangé - ergonomische werkplek

7. Temperatuur en luchtvochtigheid

Een comfortabele temperatuur voorkomt vermoeidheid en spierklachten. Te warm = risico op uitdroging. Te koud = risico op stijfheid. De ideale luchtvochtigheid ligt tussen 30 en 60% om droge ogen en luchtwegen te voorkomen.

Environnement Travail Ergonomique - Thermostat

8. Geluid

Geluidsniveau speelt een belangrijke rol in stress en concentratie. Probeer in een rustige omgeving te werken. Overweeg eventueel een noise-cancelling koptelefoon.
Een stille werkomgeving is essentieel voor comfort en productiviteit.

9. Nachtwerk

Nachtwerk verstoort het bioritme en beïnvloedt de slaapkwaliteit. Werk indien mogelijk overdag en hou een vast ritme aan om een gezonde slaaproutine te behouden.

10. Preventieadviseur

Voor meer informatie over ergonomie of gezondheid op het werk, kun je terecht bij de preventieadviseur van je bedrijf. Deze persoon ondersteunt de werkgever bij het nemen van maatregelen voor welzijn en veiligheid op de werkvloer.

Conclusie

Een gezonde en ergonomische werkplek hoeft geen groot project te zijn. Met eenvoudige aanpassingen kun je spierpijn, slaapproblemen, vermoeide ogen en stress voorkomen. Je zal je beter kunnen concentreren én productiever zijn. En vergeet niet regelmatig pauzes te nemen en te bewegen – het maakt een wereld van verschil!

Gepubliceerd op 29/06/2023

Up next…

Onverpakte voeding: een winnende combinatie

Onverpakte voeding: een winnende combinatie

De lijst met parels die onverpakte voeding ons biedt, wordt alsmaar langer. Noten, peulvruchten, zetmeelrijke producten of zelfs gedroogd fruit onverpakt: steeds meer voedingsmiddelen zijn nu...

Lees meer
Onverpakte voeding: een winnende combinatie

Onverpakte voeding: een winnende combinatie

De lijst met parels die onverpakte voeding ons biedt, wordt alsmaar langer. Noten, peulvruchten, zetmeelrijke producten of zelfs gedroogd fruit onverpakt: steeds meer voedingsmiddelen zijn nu...

Lees meer
Hoe ga je vermoeidheid op het werk tegen?

Hoe ga je vermoeidheid op het werk tegen?

Veel werknemers hebben dagelijks last van vermoeidheid op het werk. Soms is het nauwelijks merkbaar, maar in sommige gevallen kan het de gezondheid van werknemers schaden. Daarom is het belangrijk...

Lees meer
Wat is QWL en waarom is het belangrijk?

Wat is QWL en waarom is het belangrijk?

Rekening houden met de levenskwaliteit op het werk is tegenwoordig essentieel in elk bedrijf. QWL is ook bij wet geregeld, zodat werknemers zich in hun werk kunnen ontplooien en effectiever kunnen...

Lees meer
Wat zijn de voor- en nadelen van coworking?

Wat zijn de voor- en nadelen van coworking?

Deze soort werkruimten omvatten zowel kantoorruimtes (al dan niet gedeeld), maar ook rust- en vergaderruimten, en soms zelfs sportscholen of andere leuke plekken om te pauzeren! In dit artikel...

Lees meer