De symptomen zijn talrijk en treffen zowel lichaam als geest. Psychische signalen zijn onder andere een gevoel van leegte, depressieve gevoelens, energieverlies, de neiging zich terug te trekken, of prikkelbaarheid. Lichamelijke symptomen kunnen bestaan uit extreme vermoeidheid, abnormale gewichtsschommelingen, slaapproblemen, spierpijn of huidproblemen.
Om een burn-out te voorkomen is het cruciaal om stress op het werk beter te leren beheersen.
1. Tijd nemen voor jezelf
Te veel werken is een belangrijke oorzaak van burn-out. Daarom is het essentieel om regelmatig tijd voor jezelf vrij te maken. Na de werkuren is het bijvoorbeeld aan te raden je volledig los te koppelen, vooral van schermen, omdat die vaak de grens tussen werk en privé vervagen.
Een professioneel e-mail beantwoorden om 21 uur ’s avonds is voor velen normaal geworden, maar eigenlijk zou dat niet zo mogen zijn. Breng liever tijd door met familie of vrienden, maak een wandeling, ga even buiten of neem simpelweg de tijd om te rusten. Dit helpt om je stressniveau te verlagen en een gezond evenwicht te behouden tussen werk en privé.
2. Goed slapen
Voldoende slaap is een basisvoorwaarde voor een gezond leven en voor het verminderen van werkstress. Gezondheidsinstanties raden gemiddeld acht uur slaap per nacht aan. Op lange termijn leiden korte nachten tot fysieke én psychologische uitputting.
Schermen (smartphones, tablets, laptops) zijn vaak de oorzaak van slapeloosheid. Loskoppelen van digitale apparaten voor het slapengaan kan dus bijdragen aan een betere nachtrust.
3. Gezond(er) eten
Dit geldt zowel op de werkvloer als in het dagelijks leven. Onder stress grijpen we vaak naar ongezonde snacks. Kiezen voor een evenwichtige en gezonde voeding helpt niet alleen je lichaam in goede conditie te houden, maar vermindert ook stress.
Voedingsmiddelen die bekend staan om hun stressverlagende werking zijn groenten, fruit, zaden en noten. Een BulkBar op kantoor is in dat opzicht een logische keuze: medewerkers krijgen zo toegang tot biologische, gezonde snacks gedurende de hele dag, terwijl er geen afval wordt geproduceerd.
4. Leren loslaten
Druk afkomstig van managers, leidinggevenden of van onszelf leren loslaten is essentieel om stress te verminderen. Dat kan via meditatie of door regelmatig te sporten. Beide activiteiten zijn bewezen manieren om spanning te verlagen.
Belangrijk is ook dat je leert de factoren die stress veroorzaken te herkennen, zodat je er beter mee kunt omgaan. Let bovendien goed op de signalen van je lichaam en grijp in wanneer je merkt dat symptomen kunnen wijzen op overbelasting door werk.
5. Vermijd overbelasting
Om chronische vermoeidheid te vermijden, is het belangrijk jezelf niet te overladen met taken. Leer “nee” zeggen wanneer het te veel wordt. Taken delegeren aan collega’s die ze aankunnen kan eveneens helpen.
Bepaal je prioriteiten: werk eerst de meest dringende taken af en voel je niet schuldig als niet alles op tijd lukt. Realistische verwachtingen zijn de sleutel.
Conclusie
De burn-out, een term die door Christina Maslach werd geïntroduceerd, is een toestand van chronische uitputting die vooral voortkomt uit werkstress. De symptomen zijn zowel lichamelijk als psychisch.
Om het risico te verkleinen, moet je tijd voor jezelf nemen, voldoende slapen, gezond eten, leren omgaan met druk en overbelasting vermijden.
Meer advies om een burn-out te voorkomen vind je hier. De site biedt praktische tips om werk en privé beter in balans te houden. Bij ernstige klachten is het echter noodzakelijk om een arts te raadplegen en eventueel psychologische begeleiding te zoeken.
Gepubliceerd op 01/09/2025
