1. Stel doelen voor jezelf
Om te beginnen is het belangrijk om jezelf de vraag te stellen “waarom?” Deze vraag zal je helpen bepalen waarom het belangrijk voor je is om gezond te eten, en zo je doelen te bepalen. Het beste is om het antwoord op een zichtbare plaats op te schrijven, bijvoorbeeld op je koelkast, zodat je je doelen niet uit het oog verliest. Deze eenvoudige visualisatieoefening maakt je aanpak concreter en voorkomt dat je op moeilijkere dagen opgeeft.
De redenen om actie te ondernemen zijn voor iedereen uniek en kunnen heel persoonlijk zijn. Maar de gemene deler voor iedereen die probeert een gezond eetpatroon aan te nemen is de noodzaak om een duidelijk “waarom” te hebben dat de basis zal leggen voor de vastberadenheid om je doelen te bereiken.
Terwijl gezond eten voor sommige mensen een manier is om gezonder te zijn en het risico op ziekte te verminderen, gaat het voor anderen meer om het begrijpen van de uitdrukking “een gezonde geest in een gezond lichaam” en streven naar een betere geest. Weer anderen zijn op zoek naar een energieboost, synoniem met een betere productiviteit en meer zelfvertrouwen.
Ook al zijn de redenen talrijk en uiteenlopend, het valt niet te ontkennen dat een gezonde en evenwichtige voeding het mogelijk maakt een positieve vicieuze cirkel op gang te brengen, zowel geestelijk als lichamelijk. Daarom is het belangrijk dat men zich bewust is van alle positieve gevolgen die een gezonde voeding met zich meebrengt en dat men deze nooit uit het oog verliest.
2. Vergeet niet een evenwicht te bewaren
Een gezonde voeding op lange termijn aannemen is – per definitie – niet iets dat van de ene dag op de andere kan worden gedaan. Het is dus belangrijk het evenwicht te vinden dat je in staat stelt deze goede gewoonten echt in je dagelijks leven te integreren en je eraan te houden. Vanuit dit oogpunt is het niet nodig om jezelf enige afwijking te ontzeggen. Als je dat toch doet, zorg er dan voor dat je de rest van de week evenwichtiger eet om de ongewenste effecten van deze eventuele “cheat meal” tegen te gaan. Op die manier beperk je het gevoel van frustratie dat soms gepaard gaat met een te strenge voedingsdiscipline.
Door het juiste evenwicht te vinden tussen beperking en genot, zul je erin slagen je eetpatroon beetje bij beetje te verbeteren en te reguleren in de richting van een evenwichtiger eetpatroon op de lange termijn.
3. Als je honger hebt, weet dan je snack te kiezen
Snacken is ook een probleem dat je weg naar een gezond dieet kan belemmeren, dus het is raadzaam om voorzichtig te zijn met je snackkeuzes.
Bijvoorbeeld je koekjes door een stuk fruit of een handvol oliehoudende zaden vervangen is een eenvoudige oplossing, die makkelijk dagelijks te implementeren is en die je bovendien een vol gevoel zal geven terwijl het je voorziet van een dosis energie en vitaminen. Geef altijd de voorkeur aan onbewerkte en biologisch geteelde producten.
Op zoek naar een eenvoudige manier om gezonde snacks bij de hand te hebben op je werkplek? Waarom installeer je geen BulkBar?
4. Planning leidt tot tevredenheid
Tot slot zou ons advies over hoe je op lange termijn gezond kunt eten niet compleet zijn zonder de o zo belangrijke kwestie van planning te vermelden… en gebrek aan tijd.
Zo ben je ’s morgens vaak gehaast op pad gegaan zonder goed te ontbijten, of heb je het eerste snoepje gepakt dat je kon vinden.
Of, als je geen lunchpakket hebt kunnen maken, val je misschien terug op alternatieven die vaak nodeloos verpakt zijn.
’s Avonds is het soms moeilijk om de motivatie te vinden om na een lange dag werken tijd door te brengen in de keuken.
Geen paniek, elk probleem heeft een oplossing!
Wat uw eerste maaltijd van de dag betreft (de belangrijkste, zo blijkt!), voorzien sommige bedrijven hun werknemers van een ontbijt op de werkplek. Meestal gaat het om ontbijtgranen (granola, muesli, enz.), die je bijvoorbeeld ook kunt vinden bij de producten aangeboden door BulkBar.
Voor de lunch kan je opteren voor een kantoorbezorging van seizoensgebonden, gezonde en zero afval gerechten, zoals die bijvoorbeeld worden aangeboden door Freddie Met Curry.
Wat de avondmaaltijd betreft is er een oplossing waarmee u heel wat tijd kunt winnen op uw schema: meal prep. Het concept? Maak wekelijks tijd vrij, bijvoorbeeld op zondag, om een menu voor de week voor te bereiden. Snijd het voedsel dat je nodig hebt voor je recept voor en bewaar het in de koelkast, zodat je het alleen nog maar een paar minuten hoeft te koken wanneer het tijd is om te genieten van een gerecht dat zowel evenwichtig als smakelijk is.
Geïnspireerd door deze tips voor langdurig gezond eten? Wacht niet langer en maak deze gezonde gewoonten deel van uw dagelijkse routine!
